Alimentación saludable antes del embarazo

No existe ninguna dieta especial que le ayude a quedar embarazada. Sin embargo, si está pensando en quedar embarazada, debería estar llevando una dieta balanceada y tomar un suplemento de vitaminas y minerales que incluya por lo menos 0.4 miligramos (400 microgramos) de ácido fólico. El ácido fólico reduce el riesgo de ciertos defectos de nacimiento, especialmente problemas con la columna del bebé, como la espina bífida. También debería evitar las vitaminas con altas dosis de vitamina A. Manténgase alejada de los suplementos herbales, porque no tenemos buenos estudios sobre la seguridad de las hierbas en el embarazo.

Si usted toma alcohol o consume drogas, debería dejarlas antes de quedar embarazada para proteger a su bebé en desarrollo. También debería reducir su consumo de cafeína cuando está tratando de quedar embarazada. Las mujeres que consumen más de 250 miligramos de cafeína --alrededor de 2 tazas de café o cinco latas de gaseosa-- al día pueden tener más dificultades para quedar embarazadas y pueden aumentar su riesgo de un aborto natural.

Es también mejor limitar la cantidad de pescado que come. Los mariscos contienen metilmercurio, que en grandes cantidades puede causar defectos de nacimiento. La FDA recomienda que las mujeres que están embarazadas o planean quedar embarazadas consuman no más de 12 onzas de pescado a la semana, y que eviten pescados de océano grandes como el tiburón o el lofolátilo. El atún tiene niveles más altos de mercurio. Usted debería limitar su consumo de atún a una lata de atún blanco o a un atún por semana, o dos latas de atún bajas calorías por semana.

Para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan, lo mejor es que consulte con su médico sobre sus necesidades nutricionales, antes de quedar embarazada y nuevamente durante su embarazo.